正確跑姿：提升效率、減少傷害

跑姿不正確不僅影響速度，還容易導致膝蓋、腳踝或下背疼痛。掌握基本跑姿，能讓你跑得更輕鬆、更遠。

核心跑姿原則

1. 頭部與視線：頭部保持中正，視線往前看約10-20米，避免低頭或仰頭。
2. 肩膀與手臂：肩膀放鬆，手臂自然前後擺動（約90度角），手不要過度交叉身體中線。
3. 上身姿勢：微微前傾（從腳踝開始，不是腰彎），核心收緊，保持身體挺直。
4. 落腳位置：理想在中足或前足落地（腳掌中間或前掌先著地），避免腳跟先重重落地。步頻建議每分鐘170-180步。
5. 膝蓋與腳步：膝蓋微彎，避免過度抬腿或跨大步；落地時膝蓋應在腳掌正上方。

小Tips：想像頭頂有條線拉著你向上，跑起來像「輕輕滑過地面」而非「用力踩地」。

常見錯誤與修正

• 過度前傾或後仰 → 練習站立時核心穩定
• 手臂亂擺 → 握鬆拳頭，想像抱著兩個易碎雞蛋
• 腳跟落地過重 → 加強小腿與足底肌力

練習方法：先在慢跑時錄影檢查跑姿，或找教練一對一指導。長期正確跑姿，能讓你少受傷、多享受跑步。

開始調整吧，從下次跑步就注意！