跑步都可以好環保：香港跑手「無痕跑步」懶人包，教你做一個綠色跑者

1｜跑得開心之餘，唔一定要「留低一地痕跡」

呢幾年香港跑步同越野跑愈來愈多人玩，同一時間，山徑垃圾、膠樽、紙杯、膠帶都愈見常見。環保團體推廣嘅「無痕山林」（Leave No Trace），其實唔只係俾行山友，跑手一樣可以用同一套理念變成「無痕跑步」，即係用盡量少的影響去享受跑步。 做一個綠色跑者，唔一定要好偉大，反而係由一啲好細的習慣開始。

如果你長期跑山，跑量同訓練節奏都好重要，可以參考10K / 半馬賽前 4 星期實戰計劃做基礎。

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2｜無痕山林七大原則，用跑手語言講一次

環保組織把「無痕山林」整理成七大原則，例如：事前充分準備、在可承受地點行走、妥善處理垃圾、保持原貌、減低用火影響、尊重野生動物、尊重其他使用者。 跑手版本可以理解為：

1. 事前準備
   • 了解路線、補給點、天氣，帶足夠水同簡單糧食，避免因準備不足而要「亂嚟」搵捷徑或隨地亂扔。
2. 跑在既有路線上
   • 無論路跑或山跑，都盡量利用已建成的行人路、單車徑、官方山徑，避免自己開新路或走捷徑，以免破壞植被同造成水土流失。
3. 垃圾一定自己帶走
   • 能量膠包裝、飲品樽、紙巾、膠袋全部帶走，放到合適垃圾桶。
4. 保持環境原貌
   • 唔亂摘花草、唔刻名、唔搬石砌字，記錄可以用相機和 GPS，而唔係改變環境。
5. 減少火種與煙頭
   • 跑步時唔應該吸煙，尤其係山區火險高，煙頭甚至爭啲火星都可能引致山火。
6. 尊重野生動物
   • 遇到牛、猴子、雀鳥等，只係遠遠睇就好，唔餵食、唔追逐。
7. 尊重其他使用者
   • 路徑唔係淨係屬於跑手，仲有行山友、單車友。跑過人身邊時可以講聲、多啲互相禮讓，唔「霸路」，唔大聲播歌騷擾其他人。

一邊保護山、一邊保護自己膝蓋，可以一齊睇跑者膝預防懶人包。

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3｜城市路跑 vs 越野跑：無痕重點有少少唔同

城市路跑：

• 垃圾與膠樽
  • 練跑或比賽時使用即棄膠樽、紙杯好方便，但如果亂掉、掉唔入垃圾桶，就會變成街道垃圾、流入海洋的膠碎片。
• 耳機音量
  • 都係「無痕」的一部分：音量太大，可能無意中干擾身邊人，亦減低自己對路面情況的警覺性。

越野跑：

• 唔走捷徑
  • 山徑通常係設計過，能承受一定人流；自己開新路會踩爛脆弱植被，增加水土流失同滑倒風險。
• 不大聲播歌
  • 山林本身就係野生動物的家，大聲播歌不單止打擾動物，亦影響其他山友享受寧靜。
• 控制人數與隊形
  • 大隊人長期並排走在窄路上，容易擴闊泥徑，令植被退縮，適時排成單行就已經係一個保護山徑的做法。​

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4｜綠色跑者裝備：實際可行的三大方向

1. 可重用水樽與軟水袋
   • 平日練跑可以自備水樽或水袋背心，比賽時盡量使用補給站的水而唔係不斷買膠樽。香港已有活動鼓勵跑手「自備水樽、自備杯」，減少一次性塑膠。
2. 買少啲、買好啲、用耐啲
   • 選擇耐用、適合香港濕熱天氣的快乾布料，同時做好保養，例如回南天用密封收納配合除濕劑，延長跑鞋和衣物壽命，減少因潮濕發霉而頻頻換新。​
3. 選擇較環保的賽事與品牌
   • 支持會提供回收站、減少紙杯和膠樽的賽事，或者會公開環保措施的主辦方，等市場知道跑手係重視呢啲安排的。

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5｜跑班與賽事中的「無痕行動」

• 跑班訓練
  • 教練可以在開課時簡單提示：垃圾自理、不要亂棄膠樽、盡量使用可重用水樽。
  • 在山跑或戶外訓練中加入無痕原則，「跑得好」同「對環境好」是可以共存。
• 賽事
  • 支持使用「環保措施」的賽事，例如鼓勵自備水樽、設立回收點、減少一次性物料。
  • 跑手自身也可以練習在補給站把膠樽和紙杯即時放入垃圾袋，而唔係邊跑邊掉。

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6｜星光跑手「無痕跑步」行動清單

以下呢幾點，你可以直接放落星光網站或跑班群組，作為綠色跑者守則（懶人版）：

1. 跑前計劃好路線與補給，唔好半路亂搵捷徑。
2. 無論城市定山徑，所有垃圾（包括紙巾、膠帶、能量膠包裝）一律自己帶走。
3. 只在既有路線跑，不擴闊山徑、不胡亂踩入草叢。
4. 遇到牛、狗、雀鳥等野生或半野生動物，只係遠遠觀看，唔餵食。
5. 唔好在山上大聲播歌或喧嘩，尊重其他使用者的體驗。
6. 優先使用可重用水樽和裝備，減少一次性用品。
7. 跑班或團練中互相提醒，一齊把地方維持乾淨，比你跑之前更靚。

想由日常訓練開始變得更環保，可以再睇環保跑步裝備指南。